Roll-Up
- Beginner
- Pilates
Beim Pilates Roll-up liegst du auf dem Rücken und streckst die Arme über den Kopf. Du rollst dich Wirbel für Wirbel nach vorn, beugst dich über die Beine und legst dich langsam wieder ab. Die Bauchmuskeln steuern den Weg, während Einsteiger ihn im Pilates für Wiederholungen nutzen.
- Muskeln
- Abs
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lie on your back with arms extended overhead.
- Reach your arms up and curl off the mat one vertebra at a time.
- Fold forward over your legs, abs pulled in.
- Roll back down slowly with control.
Technik-Tipps
- Atme aus, während du dich von der Matte aufrollst.
- Drücke die Fersen nach unten und halte die Beine ruhig.
- Richte den Blick auf die Knie statt zur Decke.
Häufige Fehler
- Du reißt dich mit Schwung nach oben. Verlangsame das Aufrollen und nutze die Bauchmuskeln.
- Die Füße heben vom Boden ab. Verankere die Fersen und halte die Beine ruhig.
- Die Schultern heben sich vor dem Kopf. Nicke zuerst mit dem Kinn und rolle geordnet auf.
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