Roll-Up
- Beginner
- Pilates
Roll-up starter liggende på ryggen med armene over hovedet. Du ruller frem én ryghvirvel ad gangen, folder over benene og ruller roligt tilbage til måtten. Maven styrer bevægelsen, og øvelsen passer til Pilates med flere rolige reps uden ekstra udstyr.
- Muskler
- Abs
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Lie on your back with arms extended overhead.
- Reach your arms up and curl off the mat one vertebra at a time.
- Fold forward over your legs, abs pulled in.
- Roll back down slowly with control.
Tekniktips
- Pust ud, mens du ruller op fra måtten.
- Pres hælene ned, så benene forbliver stille.
- Se mod knæene, ikke loftet.
Typiske fejl
- Du rykker op med fart. Brug langsomt tempo, og lad maven arbejde.
- Fødderne løfter fra gulvet. Pres hælene ned, og hold benene stille.
- Skuldrene løfter før hovedet. Nik hagen ind, og rul op i rækkefølge.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart