Pilates podizanje u sjedeći položaj
Na finskom: Roll-Up
- Početnik
- Pilates
Podizanje u sjedeći položaj počinje ležanjem na leđima s rukama iznad glave. Trup podižeš prema nogama kralježak po kralježak, pregibaš se preko njih pa se polako vraćaš na pod bez zaleta. Početnici ga mogu raditi kod kuće ili u Pilatesu, bez opreme i u serijama.
- Mišići
- Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na leđa i ispruži ruke iznad glave.
- Podigni ruke i odmotaj se s prostirke, kralježak po kralježak.
- Napravi pretklon preko nogu i zategni trbuh.
- Polako se spusti natrag uz kontrolu.
Upute za tehniku
- Izdahni dok podižeš trup s podloge.
- Pritisni pete kako bi noge ostale mirne.
- Usmjeri pogled prema koljenima, ne prema stropu.
Česte pogreške
- Trup se naglo podiže zamahom. Uspori podizanje i pusti trbušne mišiće da vode pokret.
- Stopala se odvajaju od poda. Ukorijeni pete i zadrži noge mirnima.
- Ramena se podižu prije glave. Uvuci bradu, zatim podiži kralježnicu redom.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.