Roll-Up
- Beginner
- Pilates
Le roll-up commence sur le dos, les bras au-dessus de la tête, puis tu enroules la colonne vertèbre après vertèbre jusqu'à te pencher sur les jambes. Les abdominaux contrôlent la montée et la descente sans vitesse. Les débutants peuvent le pratiquer en échauffement, retour au calme ou récupération, sans équipement, pour des répétitions.
- Muscles
- Abs
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Lie on your back with arms extended overhead.
- Reach your arms up and curl off the mat one vertebra at a time.
- Fold forward over your legs, abs pulled in.
- Roll back down slowly with control.
Conseils de placement
- Expire en enroulant le buste pour quitter le tapis.
- Presse les talons au sol pour garder les jambes stables.
- Dirige le regard vers les genoux, pas le plafond.
Erreurs courantes
- Le buste se redresse avec de l'élan. Ralentis la montée et laisse travailler les abdominaux.
- Les pieds quittent le sol. Ancre les talons et garde les jambes immobiles.
- Les épaules montent avant la tête. Rentre d'abord le menton, puis enroule la colonne.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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