Zvitek navzgor
V finščini: Roll-Up
- Začetna
- Pilates
Zvitek navzgor začneš leže na hrbtu, z rokama nad glavo, nato se po enem vretencu zviješ naprej čez nogi. Trebušne mišice vodijo počasen gib hrbtenice namesto zagona. Začetniki ga izvajajo kot ogrevanje, ohlajanje ali vadbo gibljivosti, za več ponovitev in brez opreme.
- Mišice
- Trebuh
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na hrbet z rokami, iztegnjenimi nad glavo.
- Dvigni roke in se z blazine dviguj vretence za vretencem.
- Prepogni se čez noge in povleci trebuh navznoter.
- Počasi se nadzorovano spusti nazaj.
Namigi za izvedbo
- Izdihni, ko se zvijaš navzgor s podloge.
- Peti pritisni navzdol, da nogi ostaneta mirni.
- Pogled usmeri proti kolenom, ne proti stropu.
Pogoste napake
- Navzgor se sunkovito poženeš z zagonom. Dvig upočasni in delo prepusti trebuhu.
- Stopali se med izvedbo dvigneta od tal. Peti prizemlji in nogi ohrani pri miru.
- Ramena se dvignejo pred glavo. Najprej prikimaj, nato se zvijaj po vrsti.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.