Ylösrullaus
Englanniksi: Roll-Up
- Aloittelija
- Pilates
Ylösrullaus alkaa selinmakuulta kädet ojennettuina suorina pään yläpuolelle, ja rullaat itsesi ylös istumaan nikama kerrallaan, kunnes taivut eteenpäin jalkojesi päälle vatsa tiukasti sisään vedettynä. Se harjoittaa vatsalihaksia hitaalla ja hallitulla selän liikkeellä nopeuden sijaan. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, toistoina ilman mitään välineitä.
- Lihakset
- Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy selinmakuulle kädet ojennettuina pään yläpuolelle.
- Kurota kädet ylös ja rullaa irti alustasta nikama kerrallaan.
- Taivuta eteen jalkojen päälle, vatsa sisään vedettynä.
- Rullaa hitaasti ja hallitusti takaisin alas.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma ulos, kun rullaat irti alustasta.
- Paina kantapäät alas, jotta jalat pysyvät paikallaan.
- Pidä katse polvissa, älä katossa.
Yleiset virheet
- Nykäiset ylös vauhdin avulla. Hidasta liike ja anna vatsan tehdä työ.
- Jalkasi nousevat irti lattiasta. Paina kantapäät tiukasti alustaan koko ajan.
- Hartiat nousevat ennen päätä. Nyökkää leuka ensin rintaan ja rullaa järjestyksessä ylös.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.