Roll-Up
- Beginner
- Pilates
Roll-up börjar liggande på rygg med armarna sträckta över huvudet. Du rullar framåt kota för kota tills du fäller över benen, och återvänder sedan långsamt ned. Övningen tränar magen genom lugn kontroll av ryggraden och passar nybörjare som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, utan utrustning och med reps.
- Muskler
- Abs
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Lie on your back with arms extended overhead.
- Reach your arms up and curl off the mat one vertebra at a time.
- Fold forward over your legs, abs pulled in.
- Roll back down slowly with control.
Tekniktips
- Andas ut när du rullar upp från mattan.
- Pressa hälarna ned så att benen ligger stilla.
- Rikta blicken mot knäna, inte mot taket.
Vanliga misstag
- Du rycker uppåt med hjälp av fart. Sänk tempot och låt magen göra jobbet.
- Fötterna lyfts från golvet. Förankra hälarna och håll benen stilla.
- Axlarna skjuter upp före huvudet. Nicka först med hakan och rulla sedan upp.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart