Rulare în sus
În finlandeză: Roll-Up
- Începător
- Pilates
Roll-up-ul începe culcat pe spate, cu brațele întinse deasupra capului, apoi te ridici și te rulezi înainte, vertebră cu vertebră, până te apleci peste picioare. Mișcarea lucrează abdomenul prin controlul coloanei, nu prin viteză. Începătorii îl folosesc în Pilates la încălzire, revenire sau pentru repetări fără echipament.
- Mușchi
- Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe spate, cu brațele întinse deasupra capului.
- Ridică brațele și desprinde-te de pe saltea, vertebră cu vertebră.
- Apleacă-te înainte peste picioare, cu abdomenul tras spre interior.
- Coboară-te încet înapoi, vertebră cu vertebră, cu control.
Indicații de execuție
- Expiră când te ridici de pe saltea.
- Apasă călcâiele pentru a ține picioarele nemișcate.
- Privește spre genunchi, nu spre tavan.
Greșeli frecvente
- Te smucești în sus folosind elanul. Încetinește ridicarea și lucrează din abdomen.
- Tălpile se desprind de podea. Înfige călcâiele și ține picioarele nemișcate.
- Umerii se ridică înaintea capului. Coboară bărbia, apoi rulează în ordinea corectă.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.