Neck Pull
- Pro
- Intermédio
- Pilates
A elevação com mãos atrás da cabeça no Pilates começa de costas, com as pernas estendidas, enrolando a coluna até te sentares e dobrando o tronco sobre as pernas. Trabalha abdominais, quadríceps e isquiotibiais através de uma rolagem segmentada. É adequada para praticantes intermédios, por repetições, como aquecimento, retorno à calma ou recuperação.
- Músculos
- Abdominais, Quadríceps, Isquiotibiais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Deitar-se de costas, com as mãos atrás da cabeça e as pernas estendidas.
- Enrolar o tronco uma vértebra de cada vez até se sentar.
- Inclinar-se para a frente sobre as pernas, com os cotovelos afastados.
- Desenrolar lentamente até ao chão com controlo.
Dicas de execução
- Deixa os abdominais elevarem-te, sem puxar com as mãos.
- Mantém as pernas unidas e os calcanhares apoiados.
- Expira devagar enquanto arredondas a coluna.
Erros comuns
- Mãos puxam a cabeça pelo pescoço. Mantém os cotovelos abertos e eleva com os abdominais.
- Impulso atira o corpo para cima. Enrola uma vértebra de cada vez, sem solavancos.
- Pernas separam-se ou saem do chão. Mantém as pernas juntas e pressionadas no chão.
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