Neck Pull
- Pro
- Intermediate
- Pilates
A elevação com mãos atrás da cabeça no Pilates começa de costas, com as pernas estendidas, enrolando a coluna até te sentares e dobrando o tronco sobre as pernas. Trabalha abdominais, quadríceps e isquiotibiais através de uma rolagem segmentada. É adequada para praticantes intermédios, por repetições, como aquecimento, retorno à calma ou recuperação.
- Músculos
- Abs, Quads, Hamstrings
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Lie on your back, hands behind your head, legs extended.
- Curl up one vertebra at a time to sitting.
- Fold forward over your legs, elbows wide.
- Roll back down slowly with control.
Dicas de execução
- Deixa os abdominais elevarem-te, sem puxar com as mãos.
- Mantém as pernas unidas e os calcanhares apoiados.
- Expira devagar enquanto arredondas a coluna.
Erros comuns
- Mãos puxam a cabeça pelo pescoço. Mantém os cotovelos abertos e eleva com os abdominais.
- Impulso atira o corpo para cima. Enrola uma vértebra de cada vez, sem solavancos.
- Pernas separam-se ou saem do chão. Mantém as pernas juntas e pressionadas no chão.
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