Zwijanie tułowia
Po fińsku: Roll-Up
- Początkujący
- Pilates
Roll-up zaczynasz na plecach, z ramionami wyciągniętymi nad głową. Unosisz ręce, a potem zwijasz tułów kręg po kręgu, aż pochylisz się nad nogami, po czym wracasz spokojnie na matę. Początkujący mogą wykonywać go bez sprzętu w rozgrzewce, schłodzeniu albo spokojnej sekwencji, licząc powtórzenia.
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na plecach, ręce wyciągnij nad głowę.
- Unieś ręce i oderwij tułów od maty, unosząc się krąg po kręgu.
- Pochyl się nad nogami, wciągając brzuch.
- Powoli staczaj się z powrotem, zachowując kontrolę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze podczas zwijania się z maty.
- Dociśnij pięty, utrzymując nogi nieruchomo.
- Kieruj wzrok ku kolanom, nie ku sufitowi.
Częste błędy
- Pęd unosi tułów zamiast pracy brzucha. Zwolnij unoszenie i pozwól pracować mięśniom brzucha.
- Stopy odrywają się od podłogi. Wbij pięty w podłoże i unieruchom nogi.
- Barki unoszą się przed głową. Schowaj brodę, potem zwijaj kręgosłup po kolei.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.