yuvarlanarak kalkış
Fince: Roll-Up
- Başlangıç
- Pilates
Roll-up, sırtüstü uzanıp kollarını başının üzerine uzatmanla başlar, ardından omurganı tek tek yuvarlayarak bacaklarının üzerine kapanırsın. Karın kaslarını hız yerine yavaş omurga kontrolüyle çalıştırır. Başlangıç seviyesinde ekipmansız olarak Pilates akışında ısınma, soğuma veya toparlanma bölümünde dengeli, sakin ve düzenli tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Sırtüstü yat, kollarını başının üzerinden uzat.
- Kollarını yukarı uzatıp omur omur mattan kalk.
- Bacaklarının üzerine öne katlan, karın kaslarını içeri çek.
- Kontrollü biçimde yavaşça omur omur geri yat.
Form ipuçları
- Mattan yükselirken nefesini tamamen ver.
- Bacakların sabit kalsın diye topuklarını bastır.
- Bakışını tavana değil dizlerine doğru yönelt.
Yaygın hatalar
- Yukarı çıkarken ivmeyle silkelenirsin. Kalkışı yavaşlatıp işi karın kaslarına bırak.
- Ayaklar zeminden yükselir. Topuklarını yere bastırıp bacaklarını sabit tut.
- Omuzlar baştan önce hızla yükselir. Önce çeneni indir, sonra sırayla yuvarlan.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.