Reverse Plank
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A prancha invertida faz-se de barriga para cima, pressionando as mãos contra o chão para manter o corpo rígido numa linha dos calcanhares aos ombros. Trabalha glúteos, zona lombar e abdominais numa isometria, sem movimento. É adequada para praticantes intermédios, em casa ou numa aula de Pilates, mantida por tempo como posição principal ou finalizador.
- Músculos
- Glutes, Lower back, Abs
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Sit with your legs extended and hands behind your hips.
- Press down and lift your hips toward the ceiling.
- Form one straight line from heels to shoulders.
- Hold, chest open, breathing steadily.
Dicas de execução
- Vira os dedos na direção dos pés para estabilizar.
- Pressiona os calcanhares para elevar mais as ancas.
- Mantém o olhar alto e o pescoço relaxado.
Erros comuns
- Os punhos dobram demasiado sob a carga. Vira ligeiramente os dedos para mudar o ângulo.
- As ancas descem em vez de subir. Pressiona o chão e eleva as ancas.
- Ombros sobem junto às orelhas. Puxa as omoplatas para baixo nas costas.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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