Reverse Plank
- Pro
- Intermediate
- Home
- Pilates
Зворотна планка утримує власну вагу обличчям догори: долоні лежать за тазом і тиснуть у підлогу, а таз підіймається до прямої лінії від п'ят до плечей. Сідниці, поперек і прес напружуються статично, поки груди залишаються відкритими. Практики середнього рівня тримають позицію на час удома чи в пілатесі як основну вправу або завершення.
- М’язи
- Glutes, Lower back, Abs
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Sit with your legs extended and hands behind your hips.
- Press down and lift your hips toward the ceiling.
- Form one straight line from heels to shoulders.
- Hold, chest open, breathing steadily.
Підказки щодо техніки
- Поверни пальці рук до стоп для стійкості.
- Втискай п'яти, щоб підняти таз вище.
- Дивися вгору й розслаб шию.
Поширені помилки
- Зап'ястя надмірно згинаються під навантаженням. Трохи розверни пальці, змінюючи кут.
- Таз провисає замість повного підйому. Натисни вниз і підніми таз вище.
- Плечі підтягуються близько до вух. Відведи лопатки вниз уздовж спини.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром