Käänteinen lankku
Englanniksi: Reverse Plank
- Pro
- Keskitaso
- Koti
- Pilates
Käänteinen lankku on kehonpainopito, joka tehdään kasvot ylöspäin selän sijaan, käsien työntäessä vartaloa jäykkänä. Se kuormittaa pakarat, alaselän ja vatsan yhdessä paikallaan pysyvänä pitona, ei liikkeenä. Kokeneemmat harjoittelijat käyttävät sitä kotona tai pilateksessa, pidettynä ajassa päälajina tai loppuliikkeenä osana treeniä.
- Lihakset
- Pakarat, Alaselkä, Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Istu jalat suorina ja kädet lantion takana.
- Työnnä käsillä alas ja nosta lantio kohti kattoa.
- Muodosta suora linja kantapäistä hartioihin.
- Pidä asento rinta avoimena ja hengitä tasaisesti.
Tekniikkavinkit
- Käännä sormet kohti jalkoja vakauden vuoksi.
- Paina kantapäät alas nostaaksesi lantion ylemmäs.
- Pidä katse ylhäällä ja niska rentona.
Yleiset virheet
- Ranteet taipuvat liikaa kuorman alla. Käännä sormia hieman ulos muuttaaksesi kulmaa.
- Lantio valuu alas nousun sijaan. Paina kämmenet tiukasti alustaan ja nosta lantiota reippaasti.
- Hartiat nousevat ylös korvia kohti. Vedä lapaluut alas selkää pitkin.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian