Reverse Plank
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La plancha invertida se hace boca arriba, con las piernas extendidas y las manos detrás de las caderas, elevando el cuerpo hasta formar una línea recta. Carga glúteos, zona lumbar y abdomen en una posición sostenida, sin repeticiones de movimiento. Las personas con experiencia pueden mantenerla en casa o en Pilates durante un tiempo, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Glutes, Lower back, Abs
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Sit with your legs extended and hands behind your hips.
- Press down and lift your hips toward the ceiling.
- Form one straight line from heels to shoulders.
- Hold, chest open, breathing steadily.
Claves de técnica
- Gira los dedos hacia los pies para ganar estabilidad.
- Presiona los talones para elevar más las caderas.
- Mira arriba y mantén el cuello relajado.
Errores comunes
- Las muñecas se doblan demasiado bajo la carga. Gira un poco los dedos hacia fuera para cambiar el ángulo.
- Las caderas caen en vez de elevarse. Presiona hacia abajo y lleva las caderas más arriba.
- Los hombros se encogen cerca de las orejas. Desliza los omóplatos hacia abajo por la espalda.
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