Reverse Plank

Мускули

Glutes, Lower back, Abs

Оборудване

Bodyweight

Отчита се като

Задържане за време

Как се изпълнява

1. Sit with your legs extended and hands behind your hips.
2. Press down and lift your hips toward the ceiling.
3. Form one straight line from heels to shoulders.
4. Hold, chest open, breathing steadily.

Насоки за техниката

• Завърти пръстите към стъпалата за стабилност.
• Натискай петите надолу, за да повдигнеш таза.
• Гледай нагоре и отпусни врата.

Чести грешки

• Китките се прегъват прекалено под тежестта. Завърти леко пръстите навън, за да промениш ъгъла.
• Тазът увисва вместо да се повдига. Натискай надолу и повдигай таза по-високо.
• Раменете се качват близо до ушите. Издърпай лопатките надолу по гърба.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.