Reverse Plank
- Pro
- Intermediate
- Home
- Pilates
Vzvratni plank izvajaš obrnjen navzgor, z iztegnjenima nogama in dlanmi za boki, nato pritisneš v tla in telo držiš čvrsto. Zadnjica, spodnji del hrbta in trebušne mišice delajo v statičnem zadržku. Vadeči z nekaj izkušnjami ga izvajajo doma ali pri pilatesu določen čas kot glavni zadržek ali zaključek vadbe.
- Mišice
- Glutes, Lower back, Abs
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Sit with your legs extended and hands behind your hips.
- Press down and lift your hips toward the ceiling.
- Form one straight line from heels to shoulders.
- Hold, chest open, breathing steadily.
Namigi za izvedbo
- Prste na rokah obrni proti stopalom za oporo.
- Peti pritisni v tla in dvigni boke.
- Pogled usmeri navzgor in vrat sprosti.
Pogoste napake
- Zapestji se pod obremenitvijo preveč upogneta. Prste rahlo obrni navzven, da razbremeniš zapestja.
- Boki se povesijo namesto dviga. Pritisni navzdol in boke potisni višje.
- Ramena se dvignejo blizu ušes. Lopatice povleci navzdol po hrbtu.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo