Reverse Plank
- Pro
- Intermediate
- Home
- Pilates
Ters plankte bacaklarını öne uzatıp ellerini kalçalarının arkasına koyarsın. Ellerinle zemini iterken kalçalarını tavana kaldırıp topuklardan omuzlara tek çizgi oluşturursun. Kalça, bel ve karın kaslarını hareket etmeden yükler; orta seviyedekiler evde veya Pilates akışında süreli ana tutuş ya da bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Glutes, Lower back, Abs
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Sit with your legs extended and hands behind your hips.
- Press down and lift your hips toward the ceiling.
- Form one straight line from heels to shoulders.
- Hold, chest open, breathing steadily.
Form ipuçları
- Denge için parmaklarını ayaklarına doğru çevir.
- Kalçalarını yükseltmek için topuklarını aşağı bastır.
- Bakışını yukarıda, boynunu rahat konumda tut.
Yaygın hatalar
- Yük altında bilekler fazla bükülür. Açıyı değiştirmek için parmaklarını biraz dışa çevir.
- Kalçalar tam yükselmeden aşağı sarkar. Zemini itip kalçalarını daha yükseğe sür.
- Omuzlar kulakların yanında yükselir. Kürek kemiklerini sırtından aşağıya çek.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında