Reverse Plank
- Pro
- Intermediate
- Home
- Pilates
Η ανάστροφη σανίδα γίνεται με το πρόσωπο προς τα πάνω, πιέζοντας τις παλάμες ώστε το σώμα να μείνει άκαμπτο σε ευθεία. Γυμνάζει μαζί γλουτούς, μέση και κοιλιακούς σε στατικό κράτημα. Κράτησέ τη για χρόνο στο σπίτι ή σε Πιλάτες, ως βασικό κράτημα ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Glutes, Lower back, Abs
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Sit with your legs extended and hands behind your hips.
- Press down and lift your hips toward the ceiling.
- Form one straight line from heels to shoulders.
- Hold, chest open, breathing steadily.
Σημεία τεχνικής
- Στρέψε τα δάχτυλα προς τα πέλματα για σταθερότητα.
- Πίεσε τις φτέρνες κάτω για να σηκώσεις ψηλότερα τη λεκάνη.
- Κράτα το βλέμμα ψηλά και τον αυχένα χαλαρό.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι καρποί λυγίζουν υπερβολικά από το βάρος. Στρέψε λίγο τα δάχτυλα προς τα έξω για αλλαγή γωνίας.
- Η λεκάνη κρεμά αντί να σηκώνεται. Πίεσε κάτω και οδήγησε τη λεκάνη ψηλότερα.
- Οι ώμοι ανεβαίνουν κοντά στα αυτιά. Τράβηξε τις ωμοπλάτες κάτω στην πλάτη.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο