Reverse Plank

Мышцы

Glutes, Lower back, Abs

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Удержание на время

Как выполнять

1. Sit with your legs extended and hands behind your hips.
2. Press down and lift your hips toward the ceiling.
3. Form one straight line from heels to shoulders.
4. Hold, chest open, breathing steadily.

Техника

• Поверни пальцы к стопам для устойчивости.
• Вдавливай пятки, поднимая таз выше.
• Смотри вверх и расслабляй шею.

Частые ошибки

• Запястья слишком сильно сгибаются под нагрузкой. Слегка разверни пальцы, меняя угол опоры.
• Таз провисает вместо полного подъёма. Оттолкнись ладонями и подними таз выше.
• Плечи остаются напряжёнными у ушей. Опускай лопатки вниз по спине.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.