Reverse Plank
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Il reverse plank è una tenuta a corpo libero eseguita a pancia in su, spingendo dalle mani per mantenere il corpo rigido. Carica insieme glutei, zona lombare e addome in una posizione statica, senza movimento. È adatto a praticanti intermedi, a casa o in Pilates, mantenuto a tempo come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Glutes, Lower back, Abs
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Sit with your legs extended and hands behind your hips.
- Press down and lift your hips toward the ceiling.
- Form one straight line from heels to shoulders.
- Hold, chest open, breathing steadily.
Indicazioni sulla tecnica
- Rivolgi le dita verso i piedi per maggiore stabilità.
- Premi i talloni a terra e solleva i fianchi.
- Guarda verso l'alto e rilassa il collo.
Errori comuni
- I polsi si piegano troppo sotto il carico. Ruota leggermente le dita verso l'esterno per cambiare angolo.
- I fianchi cedono invece di restare sollevati. Spingi verso il basso e porta i fianchi più in alto.
- Le spalle salgono vicino alle orecchie. Porta le scapole in basso lungo la schiena.
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