Reverse Plank
- Pro
- Intermediate
- Home
- Pilates
Reverse plank udføres med benene strakt og hænderne bag hofterne. Du presser ned gennem hænderne og løfter hofterne, så kroppen danner en lige linje fra hæle til skuldre. Balder, lænd og mave arbejder statisk hjemme eller i Pilates med tid.
- Muskler
- Glutes, Lower back, Abs
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Sit with your legs extended and hands behind your hips.
- Press down and lift your hips toward the ceiling.
- Form one straight line from heels to shoulders.
- Hold, chest open, breathing steadily.
Tekniktips
- Drej fingrene let mod fødderne som støtte.
- Pres hælene ned, og løft hofterne højt.
- Se opad, og hold nakken afslappet.
Typiske fejl
- Håndleddene bøjer meget under belastningen. Drej fingrene lidt ud, og ændr vinklen.
- Hofterne hænger og løfter ikke. Pres ned, og driv hofterne højere.
- Skuldrene løfter sig mod ørerne. Træk skulderbladene ned ad ryggen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart