Reverse Plank
- Pro
- Intermediate
- Home
- Pilates
Tagurpidi plangus toetad käed põrandale, surud puusad üles ja hoiad kogu keha sirgena. Tuharad, alaselg ja kõhulihased töötavad koos staatilises asendis, mitte korduvate liigutuste kaudu. Kesktaseme treenija võib seda kodus või Pilateses hoida kindla aja jooksul põhihoiu või lõpetusena, hoides hingamise rahulikuna.
- Lihased
- Glutes, Lower back, Abs
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Sit with your legs extended and hands behind your hips.
- Press down and lift your hips toward the ceiling.
- Form one straight line from heels to shoulders.
- Hold, chest open, breathing steadily.
Tehnika juhised
- Suuna sõrmed jalgade poole, et asend püsiks stabiilne.
- Suru kannad alla ja tõsta puusi kõrgemale.
- Hoia pilk üleval ning kael lõdvestunud.
Levinud vead
- Randmed vajuvad koormuse all liiga järsult. Pööra sõrmi veidi väljapoole ja muuda nurka.
- Puusad vajuvad hoidmise ajal alla. Suru kätega maha ja tõsta puusad kõrgemale.
- Õlad kerkivad kõrvade lähedale. Vii abaluud alla ja hoia õlad kõrvadest eemal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval