Reverse Plank
- Pro
- Intermediate
- Home
- Pilates
Pretējā plankā sēdi ar izstieptām kājām, noliec plaukstas aiz gurniem un pacel iegurni. Ķermenis veido taisnu līniju, kamēr sēžas muskuļi, muguras lejasdaļa un vēdera muskuļi strādā statiskā noturēšanā. Vingrotāji ar vidēju pieredzi šo pozu veic mājās vai Pilatesa plūsmā, noturot noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Glutes, Lower back, Abs
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Sit with your legs extended and hands behind your hips.
- Press down and lift your hips toward the ceiling.
- Form one straight line from heels to shoulders.
- Hold, chest open, breathing steadily.
Tehnikas norādes
- Pagriez pirkstus pēdu virzienā stabilākam atbalstam.
- Spied papēžus lejup, lai paceltu gurnus.
- Skaties augšup un turi kaklu atslābinātu.
Biežākās kļūdas
- Plaukstu locītavas zem slodzes pārlieku ieliecas. Nedaudz pagriez pirkstus uz āru, mainot leņķi.
- Gurni nokarājas, nevis paceļas. Spied grīdā un virzi gurnus augstāk.
- Pleci paceļas tuvu ausīm. Virzi lāpstiņas lejup gar muguru.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā