Reverse plank
In het Fins: Reverse Plank
- Pro
- Gemiddeld
- Thuis
- Pilates
Bij de reverse plank kijk je omhoog en druk je via je handen je lichaam in één rechte lijn. Je bilspieren, onderrug en buikspieren blijven samen aangespannen in deze statische houding. Halfgevorderde sporters gebruiken hem thuis en in Pilates en houden hem op tijd vast als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Bilspieren, Onderrug, Buik
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Ga zitten met je benen gestrekt en je handen achter je heupen.
- Druk je handen stevig in de vloer en til je heupen naar het plafond.
- Maak één rechte lijn van je hielen tot je schouders.
- Houd vast met je borst geopend en adem gelijkmatig.
Techniektips
- Draai je vingers richting je voeten voor stabiliteit.
- Druk je hielen omlaag om je heupen hoger te tillen.
- Kijk omhoog en houd je nek ontspannen.
Veelgemaakte fouten
- Je polsen buigen te ver onder de belasting. Draai je vingers iets naar buiten voor een betere hoek.
- Je heupen zakken in plaats van hoog te blijven. Druk omlaag en stuw je heupen hoger.
- Je schouders zakken niet weg van je oren. Trek je schouderbladen omlaag langs je rug.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.