Reverse Plank
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La planche inversée est un maintien au poids du corps face au plafond, où tu pousses dans les mains pour garder le corps rigide et aligné. Fessiers, bas du dos et abdominaux travaillent ensemble sans mouvement. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent à la maison ou en Pilates, sur la durée, comme maintien principal ou finition.
- Muscles
- Glutes, Lower back, Abs
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Sit with your legs extended and hands behind your hips.
- Press down and lift your hips toward the ceiling.
- Form one straight line from heels to shoulders.
- Hold, chest open, breathing steadily.
Conseils de placement
- Tourne les doigts vers les pieds pour stabiliser les mains.
- Presse les talons au sol pour monter les hanches.
- Regarde vers le haut et détends la nuque.
Erreurs courantes
- Les poignets se plient trop sous la charge. Tourne légèrement les doigts vers l'extérieur pour modifier l'angle.
- Les hanches s'affaissent au lieu de monter. Pousse dans les mains et remonte davantage les hanches.
- Les épaules remontent près des oreilles. Abaisse les omoplates le long du dos.
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