Reverse Plank
- Pro
- Intermediate
- Home
- Pilates
Odwrotny plank wykonujesz siedząc z nogami wyprostowanymi i dłońmi za biodrami. Odpychasz podłogę i unosisz biodra, tworząc jedną linię od pięt po barki, z otwartą klatką. Średnio zaawansowani mogą trzymać tę pozycję w domu lub podczas Pilatesu przez określony czas, jako główne ćwiczenie albo zakończenie.
- Mięśnie
- Glutes, Lower back, Abs
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Sit with your legs extended and hands behind your hips.
- Press down and lift your hips toward the ceiling.
- Form one straight line from heels to shoulders.
- Hold, chest open, breathing steadily.
Wskazówki dotyczące techniki
- Skieruj palce dłoni w stronę stóp dla stabilności.
- Dociśnij pięty, unosząc biodra wyżej.
- Patrz w górę i rozluźnij szyję.
Częste błędy
- Nadgarstki mocno zginają się pod obciążeniem. Lekko odwróć palce, zmieniając ustawienie dłoni.
- Biodra opadają zamiast unosić się wysoko. Odpychaj podłogę i wypchnij biodra wyżej.
- W podporze tyłem barki podchodzą do uszu. Opuść łopatki w dół pleców.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce