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Push-up

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Beim Push-up drückst du dein Körpergewicht aus dem hohen Plank nach oben, die Hände etwas breiter als die Schultern. Der Körper bleibt in einer Linie, während Brust, vordere Schultern und Trizeps gemeinsam arbeiten. Einsteiger nutzen ihn zu Hause, im Calisthenics oder funktionellen Training für Wiederholungen.

Coach
Push-up (Michael)
Push-up
Push-up (Cindy)
Push-up
KI-generierte Illustration
Muskeln
Chest, Front delts, Triceps
Equipment
Bodyweight
Erfasst als
Wiederholungen

So geht's

  1. Start in a high plank, hands slightly wider than shoulders.
  2. Keep your body in one straight line.
  3. Lower your chest to the floor, elbows about 45 degrees.
  4. Press back up to straight arms.

Technik-Tipps

  • Spreize die Finger und drücke den Boden weg.
  • Spanne das Gesäß an, damit die Hüften nicht sinken.
  • Atme beim Hochdrücken an der Spitze aus.

Häufige Fehler

  • Die Hüften sinken während der Wiederholung zum Boden. Kippe das Becken ein und spanne das Gesäß an.
  • Der Kopf fällt und das Kinn schiebt nach vorn. Halte den Nacken lang und den Blick voraus zur Matte.
  • Die Füße stehen eng und der Körper wackelt. Stelle die Füße etwas weiter für mehr Stand.

Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.

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