Push-up
- Beginner
- Home
- Calisthenics
- Functional
Отжимание поднимает вес тела из высокой планки: ладони немного шире плеч, а тело сохраняет одну прямую линию. Грудь, передние дельты и трицепсы работают вместе в жимовом движении. Начинающие выполняют его дома, в калистенике или функциональной тренировке, делая повторения в разминке, основной части или в конце тренировки.
- Мышцы
- Chest, Front delts, Triceps
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Start in a high plank, hands slightly wider than shoulders.
- Keep your body in one straight line.
- Lower your chest to the floor, elbows about 45 degrees.
- Press back up to straight arms.
Техника
- Разведи пальцы и отталкивай пол от себя.
- Напряги ягодицы, чтобы таз не провисал.
- Выдыхай, возвращаясь в верхнюю точку.
Частые ошибки
- Таз провисает к полу в середине повтора. Подверни таз и сильно напряги ягодицы.
- Голова опускается, подбородок тянется к полу. Держи шею длинной и смотри немного вперёд в пол.
- Узкая постановка стоп делает тело неустойчивым. Поставь стопы немного шире для устойчивой опоры.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро