Push-up
- Beginner
- Home
- Calisthenics
- Functional
Η κάμψη γίνεται από ψηλή σανίδα, με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους και το σώμα σε ευθεία. Γυμνάζει στήθος, πρόσθιους δελτοειδείς και τρικέφαλους ως σύνθετη πίεση. Κάνε επαναλήψεις στο σπίτι, σε καλλισθενική ή λειτουργική προπόνηση, ως ζέσταμα, βασική άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Chest, Front delts, Triceps
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Start in a high plank, hands slightly wider than shoulders.
- Keep your body in one straight line.
- Lower your chest to the floor, elbows about 45 degrees.
- Press back up to straight arms.
Σημεία τεχνικής
- Άνοιξε τα δάχτυλα και πίεσε το πάτωμα μακριά.
- Σφίξε τους γλουτούς για να μη βουλιάξει η λεκάνη.
- Εκπνέε καθώς πιέζεις πίσω στην κορυφή.
Συνηθισμένα λάθη
- Η λεκάνη κρεμά στη μέση της επανάληψης. Μάζεψε τη λεκάνη και σφίξε δυνατά τους γλουτούς.
- Το κεφάλι πέφτει και το πηγούνι προβάλλει. Κράτα τον αυχένα μακρύ και κοίτα λίγο μπροστά στο πάτωμα.
- Τα πέλματα μένουν στενά και το σώμα ταλαντεύεται. Άνοιξε λίγο τα πέλματα για σταθερή βάση.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο