Push-up
- Beginner
- Home
- Calisthenics
- Functional
Віджимання підіймає власну вагу з високого упору, коли долоні трохи ширші за плечі, а тіло зберігає одну пряму лінію. Груди, передні дельти й трицепси працюють разом у багатосуглобовому жимі. Початківці виконують повторення вдома, у калістеніці або функціональному тренуванні під час розминки, основної частини чи наприкінці заняття.
- М’язи
- Chest, Front delts, Triceps
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Start in a high plank, hands slightly wider than shoulders.
- Keep your body in one straight line.
- Lower your chest to the floor, elbows about 45 degrees.
- Press back up to straight arms.
Підказки щодо техніки
- Розстав пальці й відштовхуй підлогу.
- Стискай сідниці, щоб таз не провисав.
- Видихай, коли повертаєшся у верхню точку.
Поширені помилки
- Таз провисає до підлоги в повторенні. Підкрути таз і міцно стисни сідниці.
- Голова опускається, підборіддя тягнеться до підлоги. Витягни шию й дивися трохи вперед у підлогу.
- Вузькі стопи розгойдують тіло. Постав стопи трохи ширше для стійкої опори.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром