Push-up
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La flexión consiste en empujar tu peso corporal desde una plancha alta, con las manos algo más separadas que los hombros y el cuerpo en línea recta. Trabaja el pecho, los deltoides frontales y los tríceps como empuje compuesto. Las personas principiantes pueden hacerla en casa, en calistenia o durante entrenamiento funcional, por repeticiones, como calentamiento, ejercicio principal o final.
- Músculos
- Chest, Front delts, Triceps
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Start in a high plank, hands slightly wider than shoulders.
- Keep your body in one straight line.
- Lower your chest to the floor, elbows about 45 degrees.
- Press back up to straight arms.
Claves de técnica
- Separa los dedos y aleja el suelo de ti.
- Aprieta los glúteos para que las caderas no caigan.
- Espira al empujar de vuelta hacia arriba.
Errores comunes
- Las caderas caen hacia el suelo. Recoge las caderas y aprieta bien los glúteos.
- La cabeza cae y la barbilla apunta al suelo. Alarga el cuello y mira unos centímetros delante.
- Los pies están juntos y el cuerpo se balancea. Separa un poco los pies para crear una base estable.
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