Punnerrus
Englanniksi: Push-up
- Aloittelija
- Koti
- Kehonpaino
- Toiminnallinen
Punnerrus työntää kehonpainon ylös ylätukiasennosta, kädet hieman hartioita leveämmällä ja koko keho yhtenä suorana linjana koko liikkeen ajan. Se harjoittaa samalla rintaa, etuolkapäätä ja ojentajaa yhtenä puristavana liikkeenä. Aloittelijat käyttävät sitä kotona, kehonpainoharjoittelussa tai toiminnallisessa treenissä, toistoina lämmittelynä, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Rinta, Etuolkapää, Ojentaja
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Aloita ylätukiasennosta, kädet hieman hartioita leveämmällä.
- Pidä keho yhtenä suorana linjana.
- Laske rinta lattiaan, kyynärpäät noin 45 asteen kulmassa.
- Työnnä takaisin ylös suorille käsille.
Tekniikkavinkit
- Levitä sormet ja työnnä lattiaa poispäin.
- Purista pakarat, jotta lantio ei valu alas.
- Puhalla ilma ulos, kun työnnät itsesi ylös.
Yleiset virheet
- Lantio valuu kohti lattiaa toiston aikana. Purista pakarat ja vedä lantio suoraan linjaan.
- Pää tippuu ja leuka työntyy eteen. Pidä niska pitkänä, katse hieman eteenpäin lattiaan.
- Jalat jäävät kapeiksi ja vartalo huojuu. Aseta jalat hieman leveämmälle vakaamman asennon vuoksi.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.