Push-up
- Beginner
- Home
- Calisthenics
- Functional
Klik začína vo vysokej doske s dlaňami o trochu širšie než ramená a telom v jednej línii; klesneš hrudníkom a odtlačíš sa späť. Hrudník, predné ramená a trojhlavé svaly paží pracujú spolu pri každom opakovaní. Začiatočníci ho cvičia doma alebo vo funkčnom tréningu na opakovania ako rozcvičku, hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Chest, Front delts, Triceps
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Start in a high plank, hands slightly wider than shoulders.
- Keep your body in one straight line.
- Lower your chest to the floor, elbows about 45 degrees.
- Press back up to straight arms.
Technické pokyny
- Umiestni dlane o trochu širšie než ramená.
- Udrž telo v jednej línii od hlavy po päty.
- Vydýchni pri odtláčaní od podlahy.
Bežné chyby
- Boky klesnú pod líniu tela. Spevni brucho a zdvihni boky do línie.
- Lakte smerujú kolmo do strán. Veď lakte šikmo dozadu popri trupe.
- Hlava klesne pred hrudníkom. Predĺž krk a spúšťaj hrudník naraz.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro