Push-up
- Beginner
- Home
- Calisthenics
- Functional
Flotarea împinge greutatea corpului din planșă înaltă, cu palmele puțin mai largi decât umerii și trupul într-o singură linie. Mișcarea lucrează pieptul, deltoizii frontali și tricepsul ca împingere compusă. Începătorii o folosesc acasă, în calistenie sau antrenament funcțional, pentru repetări, ca încălzire, mișcare principală sau exercițiu final.
- Mușchi
- Chest, Front delts, Triceps
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Start in a high plank, hands slightly wider than shoulders.
- Keep your body in one straight line.
- Lower your chest to the floor, elbows about 45 degrees.
- Press back up to straight arms.
Indicații de execuție
- Depărtează degetele și împinge podeaua.
- Strânge fesierii pentru a ține șoldurile sus.
- Expiră când te împingi înapoi în poziția de sus.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se lasă spre podea. Rotește ușor bazinul și strânge fesierii.
- Capul cade, iar bărbia se proiectează înainte. Ține gâtul lung și privește înaintea palmelor.
- Picioarele apropiate fac trupul instabil. Depărtează puțin picioarele pentru o bază stabilă.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând