Push-up
- Beginner
- Home
- Calisthenics
- Functional
Şınavda ellerini omuzlarından biraz geniş yerleştirip yüksek plank kurarsın. Bedenini düz çizgide koruyarak göğsünü zemine yaklaştırır, dirseklerini yaklaşık kırk beş derece açıda tutup yeniden itersin. Göğüs, ön omuz ve trisepsleri çalıştırır; başlangıç seviyesinde evde veya salonda tekrarlarla kontrollü biçimde uygulanabilir.
- Kaslar
- Chest, Front delts, Triceps
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Start in a high plank, hands slightly wider than shoulders.
- Keep your body in one straight line.
- Lower your chest to the floor, elbows about 45 degrees.
- Press back up to straight arms.
Form ipuçları
- Parmaklarını açıp zemini senden uzağa bastır.
- Kalçaların sarkmasın diye kalçanı sık.
- Yukarı iterken nefesini dışarı ver.
Yaygın hatalar
- Tekrarın ortasında kalçalar zemine sarkar. Kalça kaslarını sıkıp kalçanı düz çizgide tut.
- Baş düşer, çene zemine uzanır. Boynunu uzun tutup biraz ilerideki zemine bak.
- Ayaklar dar kalır, beden sallanır. Daha dengeli taban için ayaklarını biraz aç.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında