Push-up
- Beginner
- Home
- Calisthenics
- Functional
Atspiešanās sākas augstajā plankā ar plaukstām nedaudz platāk par pleciem un ķermeni vienā taisnā līnijā. Nolaižoties un spiežoties augšup, kopā trenē krūtis, plecu priekšpusi un tricepsus. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās, kalistēnikā vai funkcionālajā treniņā ar atkārtojumiem, saglabājot kontroli un vienmērīgu elpu.
- Muskuļi
- Chest, Front delts, Triceps
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Start in a high plank, hands slightly wider than shoulders.
- Keep your body in one straight line.
- Lower your chest to the floor, elbows about 45 degrees.
- Press back up to straight arms.
Tehnikas norādes
- Izplet pirkstus un spied grīdu prom.
- Sasprindzini sēžas muskuļus, lai gurni nenoslīdētu.
- Izelpo, spiežoties atpakaļ augšā.
Biežākās kļūdas
- Atkārtojuma vidū gurni noslīd pret grīdu. Iegrozi gurnus un stingri sasprindzini sēžas muskuļus.
- Galva nolaižas un zods izbīdās. Turi kaklu garu un skaties uz grīdu priekšā.
- Pēdas ir šauri novietotas, un ķermenis ļodzās. Novieto pēdas nedaudz platāk stabilam pamatam.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā