Overhead Press
- Intermediate
- Gym
- Functional
Skulderpress med stang starter med stangen ved kragebeina og grepet litt utenfor skuldrene, før den presses rett opp mens kjernen er spent og setet klemt. Den faste stangen belaster fremre skulder, side skulder og triceps som et stående samlet press. Viderekomne bruker den på gym eller i funksjonell trening med vekt og repetisjoner, som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Front delts, Side delts, Triceps
- Utstyr
- Barbell
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Hold the bar at your collarbones, grip just outside shoulders.
- Brace your core and squeeze your glutes.
- Press the bar straight overhead, moving your head back slightly.
- Finish with the bar over your mid-foot, then lower with control.
Teknikk
- Hold ribbeina nede, ikke skjøvet frem.
- Pust ut når du presser stangen over hodet.
- Hold håndleddene rett over albuene.
Vanlige feil
- Stangen glir frem og ikke rett opp. Press stangen i en loddrett linje.
- Korsryggen svaier under presset. Hold ribbeina nede og setet klemt.
- Hodet står stille og blokkerer banen. Flytt hodet bak når stangen passerer.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart