Overhead Press
- Intermediate
- Gym
- Functional
Le développé militaire à la barre commence avec la charge aux clavicules, les mains juste au-delà des épaules, puis tu la pousses verticalement en gardant le tronc gainé et les fessiers contractés. Cette poussée debout travaille ensemble deltoïdes antérieurs, deltoïdes latéraux et triceps. Les pratiquants intermédiaires la font en salle ou en entraînement fonctionnel, avec poids et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Front delts, Side delts, Triceps
- Équipement
- Barbell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Hold the bar at your collarbones, grip just outside shoulders.
- Brace your core and squeeze your glutes.
- Press the bar straight overhead, moving your head back slightly.
- Finish with the bar over your mid-foot, then lower with control.
Conseils de placement
- Garde les côtes abaissées sans les projeter.
- Expire en poussant la barre au-dessus de la tête.
- Empile les poignets directement au-dessus des coudes.
Erreurs courantes
- La barre part vers l'avant au lieu de monter. Pousse la barre sur une ligne verticale.
- Le bas du dos se cambre pour aider. Garde les côtes basses et les fessiers contractés.
- La tête reste devant le trajet de la barre. Recule la tête lorsque la barre passe.
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