Overhead Press
- Intermediate
- Gym
- Functional
En el press por encima de la cabeza con barra fija sostienes la carga delante de los hombros y la empujas verticalmente mientras mantienes abdomen y glúteos firmes. Deltoides delanteros y laterales, junto con los tríceps, realizan un empuje compuesto de pie. Es un levantamiento de gimnasio para personas con experiencia, registrado por peso y repeticiones como ejercicio principal o complemento.
- Músculos
- Front delts, Side delts, Triceps
- Equipo
- Barbell
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Hold the bar at your collarbones, grip just outside shoulders.
- Brace your core and squeeze your glutes.
- Press the bar straight overhead, moving your head back slightly.
- Finish with the bar over your mid-foot, then lower with control.
Claves de técnica
- Mantén las costillas abajo durante el empuje.
- Aprieta glúteos y abdomen de pie.
- Coloca las muñecas justo sobre los codos.
Errores comunes
- La barra se aleja hacia delante. Empuja siguiendo una línea vertical cercana.
- La espalda baja se arquea para ayudar. Baja las costillas y aprieta los glúteos.
- La cabeza bloquea el paso de la barra. Retírala un poco mientras la barra sube.
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