Overhead Press
- Intermediate
- Gym
- Functional
Halter omuz üstü itişinde barı köprücük kemiklerinde, kavrayışı omuzlarından biraz dışarıda tutup gövdeni sıkarak yukarı bastırırsın. Sabit bar ön ve yan omuzlarla arka kolları ayakta bileşik itişte birlikte yükler. Orta seviye sporcular bunu salonda veya işlevsel antrenmanda ağırlık ve tekrarlarla yapar.
- Kaslar
- Front delts, Side delts, Triceps
- Ekipman
- Barbell
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Hold the bar at your collarbones, grip just outside shoulders.
- Brace your core and squeeze your glutes.
- Press the bar straight overhead, moving your head back slightly.
- Finish with the bar over your mid-foot, then lower with control.
Form ipuçları
- Kaburgalarını aşağıda tut, belini öne doğru açma.
- Barı baş üstüne iterken nefesini ver.
- Bileklerini dirseklerinin tam üzerinde istifle.
Yaygın hatalar
- Bar düz yükselmek yerine öne kayıyor. Barı baş üstünde düz dikey hatta bastır.
- İtişe yardım etmek için belin yaylanıyor. Kaburgalarını aşağıda tutup kalçanı sık.
- Bar yolunu kapatacak şekilde başın sabit kalıyor. Bar geçerken başını hafifçe geriye al.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında