Overhead Press

Μυϊκές ομάδες

Front delts, Side delts, Triceps

Εξοπλισμός

Barbell

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Hold the bar at your collarbones, grip just outside shoulders.
2. Brace your core and squeeze your glutes.
3. Press the bar straight overhead, moving your head back slightly.
4. Finish with the bar over your mid-foot, then lower with control.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τα πλευρά χαμηλά χωρίς να ανοίγουν.
• Βγάλε αέρα καθώς πιέζεις τη μπάρα πάνω.
• Στοίβαξε τους καρπούς ακριβώς πάνω από τους αγκώνες.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μπάρα φεύγει μπροστά αντί να ανεβαίνει ίσια. Πίεσε σε κατακόρυφη γραμμή πάνω από το κεφάλι.
• Η μέση καμπυλώνει για βοήθεια στην πίεση. Κράτησε χαμηλά τα πλευρά και σφιγμένους γλουτούς.
• Το κεφάλι μένει ακίνητο και εμποδίζει τη διαδρομή. Τράβηξε το κεφάλι πίσω καθώς περνά η μπάρα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.