Overhead Press
- Intermediate
- Gym
- Functional
Spaudimą virš galvos pradedi laikydamas štangą ties raktikauliais, tada ją keli tiesiai aukštyn, įtempęs liemenį ir sėdmenis. Stovimas sudėtinis judesys kartu apkrauna priekinius ir šoninius pečius bei tricepsus. Tarpinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje arba funkcinėje treniruotėje, registruodami svorį ir kartojimus.
- Raumenys
- Front delts, Side delts, Triceps
- Įranga
- Barbell
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Hold the bar at your collarbones, grip just outside shoulders.
- Brace your core and squeeze your glutes.
- Press the bar straight overhead, moving your head back slightly.
- Finish with the bar over your mid-foot, then lower with control.
Technikos patarimai
- Laikyk šonkaulius nuleistus, nekelk jų aukštyn.
- Iškvėpk spausdamas štangą virš galvos.
- Riešus laikyk tiesiai virš alkūnių.
Dažnos klaidos
- Štanga krypsta pirmyn, o ne tiesiai aukštyn. Spausk ją tiesia vertikalia linija.
- Apatinė nugara išsiriečia padėdama spausti. Nuleisk šonkaulius ir suspausk sėdmenis.
- Galva nejuda ir užstoja štangos kelią. Štangai kylant šiek tiek atitrauk galvą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus