Overhead Press
- Intermediate
- Gym
- Functional
Tlak s činkou nad hlavou začíná osou u klíčních kostí s úchopem těsně za šířkou ramen, potom ji tlačíš vzhůru při zpevněném středu a sevřených hýždích. Pevná osa zatěžuje přední i boční delty a tricepsy jako komplexní tlak ve stoji. Středně pokročilí cvičenci ho v posilovně nebo funkčním tréninku cvičí podle váhy a opakování jako hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Front delts, Side delts, Triceps
- Vybavení
- Barbell
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Hold the bar at your collarbones, grip just outside shoulders.
- Brace your core and squeeze your glutes.
- Press the bar straight overhead, moving your head back slightly.
- Finish with the bar over your mid-foot, then lower with control.
Tipy k provedení
- Stáhni žebra dolů a nenech je vystrčit.
- Při tlaku osy nad hlavu vydechni.
- Drž zápěstí přesně nad lokty.
Časté chyby
- Osa ujíždí vpřed místo svisle vzhůru. Tlač osu přímo svislou dráhou nad hlavu.
- Bedra se kvůli tlaku prohýbají. Drž žebra dole a hýždě sevřené.
- Hlava zůstává a blokuje dráhu osy. Při průchodu osy posuň hlavu dozadu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy