Overhead Press
- Intermediate
- Gym
- Functional
Pri potisku palice nad glavo držiš palico ob ključnicah, nato jo z napetim trupom in stisnjeno zadnjico potisneš naravnost navzgor. Stoječi sestavljeni potisk skupaj obremeni sprednja in stranska ramena ter tricepse. Primeren je za srednje izkušene vadeče v fitnesu ali funkcionalni vadbi, beležiš pa ga po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Front delts, Side delts, Triceps
- Oprema
- Barbell
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Hold the bar at your collarbones, grip just outside shoulders.
- Brace your core and squeeze your glutes.
- Press the bar straight overhead, moving your head back slightly.
- Finish with the bar over your mid-foot, then lower with control.
Namigi za izvedbo
- Rebra drži spuščena, ne dviguj jih.
- Pri potisku palice nad glavo izdihni.
- Zapestja postavi neposredno nad komolce.
Pogoste napake
- Palica namesto navpično zdrsne naprej. Palico pritisni naravnost navzgor.
- Spodnji hrbet se za pomoč usloči. Rebra spusti in stisni zadnjico.
- Glava miruje in zapre pot palici. Ob prehodu palice glavo pomakni nazaj.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo