Overhead Press
- Intermediate
- Gym
- Functional
Stieņa spiešanā virs galvas turi stieni pie atslēgas kauliem ar satvērienu nedaudz platāku par pleciem, sasprindzini korseti un sēžas muskuļus, tad spied taisni augšup. Vingrinājums noslogo priekšējos un sānu plecus, kā arī tricepsus. Vidēja līmeņa sportotāji vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Front delts, Side delts, Triceps
- Aprīkojums
- Barbell
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Hold the bar at your collarbones, grip just outside shoulders.
- Brace your core and squeeze your glutes.
- Press the bar straight overhead, moving your head back slightly.
- Finish with the bar over your mid-foot, then lower with control.
Tehnikas norādes
- Turi ribas lejā un neļauj tām izvirzīties.
- Izelpo, stieni spiežot virs galvas.
- Turi plaukstas locītavas tieši virs elkoņiem.
Biežākās kļūdas
- Stienis novirzās uz priekšu. Spied stieni taisnā vertikālā līnijā.
- Muguras lejasdaļa izliecas, palīdzot spiešanai. Turi ribas lejā un sēžas muskuļus sasprindzinātus.
- Galva paliek ceļā stienim. Stienim ejot garām, nedaudz virzi galvu atpakaļ.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā