Machine Lateral Raise
- Beginner
- Gym
A elevação lateral na máquina senta-te com os braços apoiados em almofadas, cotovelos ligeiramente dobrados e costas firmes no encosto. Elevar os braços até à altura dos ombros isola os deltoides laterais num arco fixo, sem o percurso livre dos halteres. Usa-a no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Side delts
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sit with your arms against the pads, elbows slightly bent.
- Keep your back on the rest and core braced.
- Raise your arms out to shoulder height.
- Lower slowly, resisting the stack.
Dicas de execução
- Expira enquanto elevas os braços para os lados.
- Sente o esforço na lateral do ombro.
- Conduz o gesto com os cotovelos, não com as mãos.
Erros comuns
- Os ombros sobem durante a elevação lateral. Mantém os ombros baixos e relaxados.
- Os braços sobem acima dos ombros. Para quando os braços ficam à altura dos ombros.
- Os cotovelos ficam bloqueados e direitos. Mantém uma ligeira flexão nos cotovelos.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve