Machine Lateral Raise
- Beginner
- Gym
Az oldalemelő gépen a karod párnákon támaszkodik, könyököd enyhén hajlított, hátad pedig a támlán marad. Vállmagasságig emeled a karod rögzített íven, így az oldalsó váll dolgozik szabad súlyok pályakövetése nélkül. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésszámmal fő gyakorlatként vagy zárásként végezhetik.
- Izomcsoportok
- Side delts
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Sit with your arms against the pads, elbows slightly bent.
- Keep your back on the rest and core braced.
- Raise your arms out to shoulder height.
- Lower slowly, resisting the stack.
Technikai tippek
- Emelés közben fújd ki a levegőt.
- A vállad oldalán érezd a munkát.
- Könyököddel vezess, ne a kezeddel.
Gyakori hibák
- Gépes oldalemelésnél felhúzod a vállad a füledhez. Tartsd lenyomva és lazán a vállad.
- Karod vállmagasság fölé emelkedik. Állítsd meg az emelést vállmagasságban.
- Könyököd teljesen kiegyenesedik a sorozat alatt. Hagyj enyhe hajlítást a könyöködben.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan