Machine Lateral Raise
- Beginner
- Gym
Бічне піднімання рук у тренажері виконується сидячи, лікті злегка зігнуті й спираються на подушки, а спина притиснута до опори. Піднімання рук до рівня плечей ізолює бічну частину плечей по фіксованій дузі; початківці виконують вправу в залі з вагою та повтореннями або як завершення.
- М’язи
- Side delts
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Sit with your arms against the pads, elbows slightly bent.
- Keep your back on the rest and core braced.
- Raise your arms out to shoulder height.
- Lower slowly, resisting the stack.
Підказки щодо техніки
- Видихай, коли піднімаєш руки в боки.
- Відчувай роботу вздовж бічної частини плеча.
- Веди рух ліктями, не кистями.
Поширені помилки
- Плечі тягнуться вгору, ближче до вух. Тримай плечі опущеними та розслабленими.
- Руки підіймаються вище рівня плечей. Зупиняй підйом на рівні плечей.
- Лікті повністю випрямляються протягом серії. Залишай у ліктях легкий згин.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром