Machine Lateral Raise
- Beginner
- Gym
Sidolyft i maskin görs sittande med armarna mot dynor och armbågarna lätt böjda. När armarna förs ut till axelhöjd isoleras axlarnas utsida längs en fast båge. Nybörjare gör den på gymmet för vikt och reps, som huvudövning eller avslutning med kontroll.
- Muskler
- Side delts
- Utrustning
- Machine
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sit with your arms against the pads, elbows slightly bent.
- Keep your back on the rest and core braced.
- Raise your arms out to shoulder height.
- Lower slowly, resisting the stack.
Tekniktips
- Andas ut när armarna förs ut.
- Känn arbetet längs axelns utsida.
- Led med armbågarna i stället för händerna.
Vanliga misstag
- Axlarna höjs tillsammans med armarna. Håll axlarna nedpressade och avslappnade.
- Armarna stiger över axelhöjd. Stanna när armarna är i axelhöjd.
- Armbågarna låses raka genom setet. Behåll en liten böjning i armbågarna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart